Übungen fir de Büste ze erhéijen - eng einfach Method fir Är Broscht méi grouss ze maachen (TOP -10)

Weiblech Broscht vergréissert mat Übung

Übungen fir de Büste ze erhéijen ass eng reell Méiglechkeet d'Brust elastesch ze maachen an et mat e puer Gréissten ze erhéijen. Wann Dir regelméisseg trainéiert an alles richteg maacht, kënnt Dir an e puer Méint siichtbar a reell Resultater ouni Chirurgie erreechen. Brustvergréisserung geschitt duerch Muskelopbau.

Gëtt et e Virdeel fir Këschtübungen?

Eng grouss Unzuel vu Fraen sinn onzefridden mat hirer Broscht. E puer sinn net zefridden mat der Gréisst - kleng oder grouss, vill sinn onzefridden mat hirer Broscht no der Schwangerschaft an der Gebuert.

Et gi wierklech vill Grënn fir Onzefriddenheet, awer dëst ass net d'Haapt Saach. Broscht kënnen ouni Operatioun vergréissert ginn - dëst ass kee Mythos, awer eng bewisen Realitéit.

Übungen fir de Büste doheem ze erhéijen ass wierklech e Panacea fir déi, déi keng Plastesch Chirurgie wëllen huelen, awer dreemen vu schéinen an elastesche Mammärdrüsen. Awer natierlech sollt Dir verstoen datt Dir net déiselwecht Resultater kënnt wéi no Plastesch Chirurgie.

Hantel Übung fir d'Broscht ze vergréisseren

Mat der Hëllef vu speziellen Übungen kënnt Dir Är Mëllechdrüse net méi grouss maachen, d'Broscht wäert eropgoen wéinst de gepompte Muskelen déi direkt ënner hinnen sinn. Gutt entwéckelt Muskele sinn de Schlëssel fir eng ästhetesch agreabel Broscht.

Workouts doheem an enger Woch hëllefen Iech net wierklech Resultater z'erreechen, awer halen nëmmen Är Broscht a gutt Form a schützen Iech vu Réckgang.

Fir d'Gréisst z'erhéijen, musst Dir regelméisseg a fir e puer Méint trainéieren, an nëmmen da wäerte d'Resultater wierklech bemierkbar sinn.

Warm up ass e wichtege Bestanddeel vun all Training.

Ier Dir ufänkt ze trainéieren, musst Dir Äre Kierper strecken. Dëst hëlleft Spannungen a Verletzungen vun allen Zorten ze vermeiden.

Et ass net néideg mat speziellen oder komplizéierte Übungen ze kommen, erënnere just un déi kierperlech Erzéiung. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Këschtmuskele geluecht ginn, well Dir se trainéiert.

Waarm op ier Übung fir Brustvergréisserung

Et ass noutwendeg fir mat einfachen Training ze starten, an da weider op méi komplex Übungen. Op dës Manéier kënnt Dir méi Effekt erreechen an de Schmerz vu Verstuewen vermeiden.

TOP 10 bescht Übungen fir de Büste ze erhéijen

Fir Klassen kënnt Dir eng Vielfalt vu Verstäerker huelen, oder Dir kënnt ouni si maachen. Et gi verschidden Techniken doheem ouni Hantelen a mat Hantelen, awer e puer vun hinnen si méi populär ginn duerch hir Effektivitéit.

Hantel Übunge si méi effektiv well dat extra Gewiicht Stress erstellt an hëlleft der Muskelgrupp vun Interesse méi séier ze trainéieren.

  1. Huelt Är Hänn op, schwéngt liicht. Widderhuelen fir e puer Minutten. Klemmt Är Hänn hannert Ärem Réck an hëlt Är Hänn op de Kapp. Streckt sou schwéier wéi méiglech wärend Dir de Réck direkt hält.
  2. Leet um Buedem, zitt Är Waffen op d'Féiss. Widderhuelen e puer Mol a relax ganz.
  3. Sëtzt an engem Stull. Gitt sécher datt Äre Réck perfekt direkt ass. Setzt Är Hänn zesummen mat Ären Handflächen um Këschtniveau. Dréckt lues a lues op d'Handfläche mat mëttlerer Kraaft, wärend Dir d'Spannung op de Broschtmuskele sollt spieren. Zu 10 zielen, relax. Widderhuelen der Übung puer mol. Da kënnt Dir dës Übung komplizéieren andeems Dir einfach e klenge Gummiball oder e Ball an Ärer Hand hält.
  4. Lie op de Bauch, gräift d'Been mat den Hänn a biegt an engem Hallefkrees. Probéiert sou vill wéi méiglech ze béien, sou datt et méi Drock op d'Muskelgruppe vun Interesse gëtt. An dëser Positioun ass et noutwendeg fir 10-20 Sekonnen afréieren, lues a lues erhéicht d'Zäit. Dës Übung koum zum Fitness vum Yoga. Déi ideal Optioun ass fir op d'mannst eng Minutt an dëser Positioun ze bleiwen.
  5. Push-ups sinn eng vun den effektivsten Übungen fir de Büste doheem ze erhéijen, d'Haapt Saach ass se richteg ze maachen. Dir kënnt Push -Ups vum Buedem maachen, souwéi aus engem Stull, Canapé, Bänk - sou wéi et Iech am bequemsten ass. Dir kënnt och Push-ups mam Stull maachen-ëmgedréint Push-ups. Fir dëst ze maachen, stitt mat Ärem Réck op de Sëtz, gräift se mat Ären Hänn a senkt den Torso, da erhéicht se. Et ass wichteg e Sëtz ze wielen dee schwéier a stabil ass, deen net ënner Ärem Gewiicht fält.
  6. D'Arme ophiewen ass eng vun den einfachsten, awer net manner effektive Übungen. Start Positioun - leet op Ärem Réck, huelt Hantelen an Ären Hänn an haalt se um Këschtniveau, verbreet se op d'Säiten, hëlt Är Waffen erop, gitt zréck an d'Startplaz. Et ass noutwendeg ongeféier 10 sou Approche auszeféieren.
  7. Start Positioun - stoe, Féiss Schëllerbreet auserneen, hënnescht e bëssen zréck (wéi wann Dir op engem Stull wëllt sëtzen). Mir strecken eis Äerm mat Hantelen virun eis, da zéien mir se op d'Broscht, bréngen eis Ellbogen liicht hannert eisem Réck. Ausatmen - zréck an d'Startplaz.
  8. Übung Pullover. Lie op engem Stull oder Canapé mat Ärem Réck, mat Äre Féiss fest um Buedem. Streckt Är Waffen mat Hantelen erop, wéckelt se sou vill wéi méiglech hannert Ärem Kapp. Widderhuelen 10-15 Mol. Et ass besser verschidde Approche ze maachen.
  9. Mauer - steet vis -à -vis vun der Mauer, rascht dergéint a dréckt mat Kraaft of bis riicht Waffen. 10 Sekonnen Drock, 10 - Entspanung.
  10. E Skier Übung dee gläicht dem Ski. Et gëtt mat Hantelen ausgefouert, déi an dësem Fall d'Roll vu Ski Pole spillen.
Meedchen mécht eng Übung fir Broschtvergréisserung mat enger Kettlebell

Mat Ausdauer droen d'Übunge gutt Resultater an zwee Méint: d'Këscht wäert ëm eng Gréisst eropgoen wéinst Muskel Training.

All Übung gëtt net recommandéiert méi wéi 10 Mol ausgefouert ze ginn, well an dësem Fall wäert den Training e Fettverbrennungskarakter hunn, an Dir wäert den Effekt vun der Brustvergréissung einfach net bemierken. Ideal: wann Dir Hëtzt an de Muskele fillt, widderhuelen een oder zwee Mol méi a stoppen.

Übungen fir Männer

E mächtege a staarke Sternum ass den Dram vu ville Männer. Mat der Hëllef vu speziellen Übungen an hirer regulärer Ëmsetzung doheem kënnt Dir an enger Woch sichtbar Resultater erreechen, awer ouni Hantelen ass dëst schwéier z'erreechen.

Wann Dir dauernd übt, da wäert Äre Sternum de Neid vun all Frënn ginn an, ouni Zweiwel, d'Opmierksamkeet vun de Fraen unzezéien.

Fir dës Muskelgrupp opzepumpen, kënnt Dir Übungen kombinéieren, improviséiert Mëttelen benotzen (Still, Canapéë), Hantelen. Den Haapt Saach ass Konsequenz.

Waart net op d'Resultater wann Dir plangt eemol d'Woch fir eng hallef Stonn ze trainéieren. Op dës Manéier bemierkt Dir einfach keng Effekter. Och überschützt Iech net direkt. D'Laascht soll lues a lues erhéicht ginn.

Et ass noutwendeg verschidde Muskelgruppen ze trainéieren, dëst erfuerdert eng integréiert Approche - fir Übungen an engem Training ze kombinéieren. Experimentéiert, ännert d'Muschelen, an et wäert déi gewënschte Resultater droen. A vergiesst net regelméisseg d'Belaaschtung ze erhéijen!

Fro Äntwert

Wéi dacks sollt Dir trainéieren?

Dacks mengen d'Leit datt wann Dir regelméisseg Übung braucht, heescht et datt Dir all Dag trainéiere musst. Et ass net obligatoresch. Et ass genuch fir eng Fra eng Rei Übungen op d'mannst 3 Mol d'Woch ze maachen. Dir sollt Är Trainings net beschleunegen, well d'Muskele musse raschten fir e positivt Resultat.

Wéi vill sollen d'Hantelen, déi fir den Training benotzt goufen, weien?

Hantelgewiicht ass direkt mam Kierpergewiicht verbonnen, souwéi dem Fitnessniveau vum faire Geschlecht. Et ass recommandéiert fir am Ufank mat 2 kg ze starten. Mat der Zäit kënnt Dir d'Belaaschtung erhéijen mat Apparater mat engem Gewiicht vu 6-8 kg.

Regelméisseg Übung wäert de Kierper vun enger Fra net wéi e Mann ausgesinn?

Ausüben hëlt d'Weiblechkeet net ewech. D'Muskelen am weibleche Kierper sinn net fäeg sou vill wéi d'Muskelen vun de Männer opzepompelen, wéinst dem Mangel un déi richteg Quantitéit Testosteron. Dofir sinn esou Erfarungen ëmsoss.

Empfehlungen (Experten)

Übungen fir d'Mammechdrüse ze vergréisseren musse richteg ausgefouert ginn, dofir ass et noutwendeg e puer Reegelen a Empfehlungen ze verfollegen. Wann Dir e schéine a gestäerkten Kierper wëllt hunn, als éischt musst Dir iwwer schlecht Gewunnechten vergiessen - Alkohol an Nikotin.

Vergiesst net iwwer déi richteg Ernärung, et spillt och eng grouss Roll. An erënnert Iech datt kierperlech Übungen reegelméisseg solle sinn, an e puer Deeg wäert Dir einfach keng sichtbar Resultater erreechen, awer einfach Är Muskelen tonéieren.

Fir Resultater vum Training z'erreechen fir d'Pectoralmuskelen fir Meedercher doheem ze erhéijen, da musse se regelméisseg ausgefouert ginn, lues a lues ass et noutwendeg de Kierper méi ze lueden.

Schéin weiblech Broscht - d'Resultat vum Training

Wann Dir trainéiert, erënnert Iech un déi folgend Fakten:

  • loosst Iech net ze vill matmaachen, reegelméisseg-dëst heescht net e puer Stonnen den Dag, 3-4 Mol d'Woch fir 1-2 Stonnen ass genuch;
  • erwaart keng Resultater an dräi Deeg, dat sichtbart Resultat wäert an 2-4 Méint sinn;
  • kuckt Är Atmung;
  • benotzt keng Bicher oder Flaschen Sand als "Laascht", bedauert et net a kaaft richteg Hantelen fir Är Schéinheet, besonnesch well se bëlleg sinn;
  • richteg iessen - Protein ass gebraucht fir den aktive Muskelwachstum (Fësch, Nëss, Mëllechprodukter).

Richteg kierperlech Training ass wierklech eng Konscht. Wann Dir Zweifel hutt iwwer Är eege Fäegkeeten, kuckt en thematesche Video oder kontaktéiert e Spezialist.

Masken a Facelifting

Fir Broschtelastizitéit kënnt Dir och Masken doheem maachen. Si ginn nëmmen op propper Haut ugewannt, an dann mat Waasser ofgewäsch.

Fir eng fest a schéin Haut gi Pouletproteinmasken benotzt. Trennt just den Eegiel vum Protein, schloe déi lescht bis Blasen an zitt op d'Mëllechdrüsen mat sanften Beweegungen.

Eng Vielfalt vun Ueleger kënnen dem Protein bäigefüügt ginn, zum Beispill Oliven oder Mandel. Kakaopulver, Hunneg, Haferfloss ginn och als Zutaten benotzt. Vergewëssert Iech am Ufank datt Dir net allergesch sidd fir dës oder déi Komponent.

Mask fir eng fest a schéin Broschthaut

Dir kënnt net ätherescht Ueleger an aner Ueleger benotzen wann et Neoplasme an der Broscht sinn. D'Ueleger förderen d'Östrogenproduktioun a vergréisseren d'Broscht. Et ass kontraindizéiert an Tumoren, béid béisaarteg a benign.

Dem Mieko seng eenzegaarteg Technik

De Mieko Yoshimaru ass de Grënner vun enger eenzegaarteger Manéier déi Fett vu Problemberäicher an d'Broscht beweegt. D'Technik baséiert op Übung, Massage a Visualiséierung.

De Mieko betruecht de leschte Punkt als d'Haapt Saach, all Fra soll hiert idealt Bild visualiséieren, sech schéin gesinn an ni iwwer hir Mängel schwätzen.

Wa mir iwwer d'Übunge schwätzen, déi de Mieko recommandéiert, da sinn se:

  1. D'Handfläche sinn um Broschtniveau. Dréckt a verëffentlecht. Maacht datselwecht op der rietser a lénkser Säit.
  2. D'Hänn an den ieweschten Deel ze knéien gëtt gemaach. Beweegt d'Fettzellen a Richtung Broscht mat liicht a glat Bewegungen. Widderhuelen fir fënnef Minutten fir all Hand am ganzen Dag, dëst ass genuch.
  3. Supin Positioun. De Mo gëtt reift. Beweegt d'Fettzellen a Richtung Broscht a glat Bewegungen. Maacht d'Übung virum Bett fir fënnef Minutten.
  4. Kekkai Hotspots Massage (läit iwwer dem Knéi). Leeschtung wa méiglech zu enger praktescher Zäit.

Rezensiounen

Et ass recommandéiert d'Bewäertunge vu Leit ze liesen déi Übungen probéiert hunn fir de Büste ze erhéijen:

  • "Ech war skeptesch iwwer d'Effektivitéit vun den Übungen, déi vermeintlech hëllefe fir de Büste ze erhéijen. Awer trotzdem huet d'Kuriositéit herrscht, an ech hunn ugefaang ze bemierken datt mäi Kierper net méi sou elastesch war wéi um 20.

    Si huet ugefaang Setzer vun Übungen ze maachen fir den Hënner z'erhéijen, d'Muskelen vun de Been ze stäerken, souwéi fir d'Brustvergréisserung. Ech hunn ofgeschloss: Dir kënnt laang sëtzen an zweifelen un d'Effektivitéit vun dëser oder där Method, awer et ass besser et selwer ze probéieren.

    Regelméisseg Training huet Resultater ginn. Natierlech sinn meng Broscht net mat 2-3 Gréissten ugebaut, awer den Effekt ass evident. Et ass wierklech eropgaang. Ech wëll Iech just warnen datt fir d'Resultat z'erreechen musst Dir vill, vill trainéieren "

  • "An der moderner Welt hunn eng grouss Zuel vu Leit ugefaang aktiv am Sport ze engagéieren. Ech hunn och beschloss, no hinne ze leien. Ech hunn mech fir de Fitnessstudio ugemellt, ech besichen et reegelméisseg, ech pompelen verschidde Muskelen.

    No enger Zäit huet eng Erliichterung ugefaang op mäi Kierper ze erschéngen, an de Sternum huet ugefaang hell erauszehalen. Den Haapt Saach ass net faul ze sinn! "

Expert Meenung

  • "Dir musst verstoen datt et onméiglech ass d'Mammendrüsen duerch Training ze vergréisseren! Awer dëst heescht net datt Dir op d'Übunge muss opginn. Wann Dir regelméisseg trainéiert, stäerkt Dir d'Muskelen, déi ënner der Mammärdrüse sinn. Dëst wäert d'Broscht visuell méi grouss ausgesinn. Zousätzlech ënnerstëtzen gutt entwéckelt Muskelen d'Këscht, déi schützt géint Réckgang. "
  • "Fir ze verstoen wéi Übungen funktionnéieren, ass et derwäert d'Anatomie ze verstoen. Eng Fra hir Broscht besteet aus 90% aus Binde- an Fettgewebe. A kee Betrag u Bewegung, Yoga, Gebied, oder ugekënnegt Cremes wäert deen Deel méi maachen. Awer wärend Übungen, eng Fra pompelt d'Muskelen vum Hënner, déi ënner de Mammärdrüsen sinn, si sinn d'Ënnerstëtzung. Dofir mécht den Training liicht d'Këscht fest, an erhéicht se och liicht, well et gëtt eng Erhéijung vun de Muskelen. Awer och wann Dir speziell Komplexe regelméisseg ausféiert, ass et net méiglech eng radikal Ännerung z'erreechen. Fir dëst kann nëmme Plastesch Chirurgie op d'Rettung kommen. "

Egal wéi eng Ziler verfollegt ginn, déi uewe genannte Übungen hëllefen bestëmmte Resultater z'erreechen, d'Haapt Saach ass u Kraaft ze gleewen, Ausdauer an Ausdauer ze weisen fir Ziler z'erreechen.